Para comer de forma saludable, las mujeres embarazadas deben tratar de hacer lo siguiente:
“Es recomendable evitar la cafeína en las primeras 12 semanas de embarazo, ya que puede aumentar el riesgo de aborto involuntario;…”
“Es recomendable evitar la cafeína en las primeras 12 semanas de embarazo, ya que puede aumentar el riesgo de aborto involuntario;…”
- Comidas de base en los alimentos con almidón como las papas, pan, arroz y pasta integral, si es posible la elección.
- Consuma por lo menos cinco porciones de diferentes frutas y verduras todos los días en lugar de los alimentos que son altos en grasa y calorías.
- Comer una dieta baja en grasas y no aumentar el número de calorías que se consumen.
- Coma alimentos ricos en fibra como la avena, frijoles, lentejas, granos y semillas, así como el pan integral, arroz integral y pasta integral.
- Comer un poco de proteína todos los días; elegir carnes magras, y trate de comer dos porciones de pescado a la semana.
- Coma productos lácteos para el calcio, pero elegir las variedades bajas en grasa como la leche descremada o yogur bajo en grasa
- Fijarse en el tamaño de las porciones y tenga en cuenta la frecuencia con que come (no “comer por dos”)
- Siempre desayune.
- Evitar la cafeína en las primeras 12 semanas de embarazo, ya que puede aumentar el riesgo de aborto involuntario; después de eso, limitar el consumo de cafeína a 200 miligramos (mg) por día.
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